睡眠不足就头疼怎么办

Question

我最近工作压力有点大，总是睡眠不足，每天一起就头疼，睡眠不足就头疼怎么办呢？

Answer 1

睡眠不足就头疼可通过调整作息、物理缓解、药物治疗、心理疏导等方式改善。睡眠不足引起的头疼通常由脑供血不足、肌肉紧张、神经功能紊乱、慢性疾病等因素引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于缓解头疼，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。睡前减少使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。

2、物理缓解

头疼时可进行太阳穴按摩或热敷颈部，有助于放松肌肉改善血液循环。适当进行有氧运动如散步也能帮助缓解症状。

3、药物治疗

顽固性头疼可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等药物。这些药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛症状。

4、心理疏导

长期睡眠不足可能伴随焦虑情绪，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。严重时可寻求专业心理咨询帮助。

日常可适量食用核桃、牛奶、香蕉、小米等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。若头疼频繁发作或持续加重，建议及时就医排查潜在疾病。