改善失眠的小妙招

Question

最近由于工作压力比较大，老是失眠，想知道改善失眠的小妙招有哪些？

Answer 1

改善失眠可通过调整作息习惯、营造睡眠环境、放松身心、适度运动等方式实现。失眠通常由压力过大、环境干扰、激素紊乱、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免午睡过长或睡前使用电子设备。轻度失眠可通过规律作息缓解。

2、优化环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具。环境因素导致的失眠可通过改善卧室条件减轻。

3、心理放松

睡前进行冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑。压力相关的失眠需结合心理疏导，必要时遵医嘱使用佐匹克隆等镇静药物。

4、适度运动

白天进行散步、瑜伽等低强度运动，但避免睡前剧烈活动。激素失调引起的失眠可配合褪黑素受体激动剂等药物调节。

长期失眠建议就医排查甲状腺功能亢进、抑郁症等病理性因素，日常可适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物。