孕妇在什么时候补充DHA最好

Question

刚知道自己怀孕了， 请问孕妇在什么时候补充DHA最好？

Answer 1

孕妇补充DHA的最佳时间为孕中期至孕晚期，主要集中在孕13周至分娩前，重点阶段为孕20周后胎儿脑发育高峰期。

1、孕早期

孕早期胎儿神经系统开始形成，此时可通过膳食摄入少量DHA，如每周食用2-3次深海鱼，无须额外补充制剂。

2、孕中期

孕20周后胎儿脑细胞快速增殖，建议每日补充200毫克DHA，可通过藻油或鱼油胶囊补充，同时增加核桃、亚麻籽等食物摄入。

3、孕晚期

孕28周后胎儿脑发育进入髓鞘化阶段，需维持每日200-300毫克DHA补充，优先选择含DHA的孕妇专用复合维生素。

4、哺乳期

产后哺乳期持续补充DHA有助于婴儿视力及认知发育，可通过母乳传递，建议每日摄入量不低于200毫克。

补充DHA期间应避免与高剂量维生素E同服，定期产检评估胎儿发育情况，优先选择通过重金属检测的纯净藻油制剂。