如何清肠排宿便

Question

我平常大便不太正常，有次去美容院做护理，身体老师说体内有宿便，该怎么办？

Answer 1

清肠排宿便可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、短期使用缓泻剂等方法实现。宿便堆积主要与膳食纤维摄入不足、肠道蠕动减弱、肠道菌群失衡、病理性便秘等因素有关。

1、调整饮食

每日摄入30克以上膳食纤维，推荐燕麦、西蓝花、奇亚籽等高纤维食物，同时保证2000毫升饮水，帮助软化粪便。

2、增加运动

每天进行30分钟快走或腹部按摩，通过物理刺激促进结肠蠕动，改善功能性便秘。

3、补充益生菌

选择双歧杆菌、乳酸菌等制剂调节肠道微生态，缓解因菌群失调导致的排便不畅。

4、缓泻剂辅助

短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片，但须严格遵医嘱，避免产生药物依赖。

长期便秘伴随腹痛、便血等症状应及时消化内科就诊，日常避免久坐，养成定时排便习惯。