腹式呼吸法怎么做

Question

我的肺不是很好，医生要求做腹式呼吸法，腹式呼吸法怎么做？

Answer 1

腹式呼吸法的做法：身体好的人屏息时间可延长，呼吸节律尽量放慢加深。身体差的人可以不屏气，但气要吸足，每次练一到两次坐式，卧式，走式，跑式皆可，练到微热，流汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回五十到一百次，呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽。腹式呼吸法，主要是让横隔膜上下移动，吸气时横隔膜下降将脏器挤到下方；吐气时横膈膜比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。该种呼吸方式具有增加膈肌活动范围，扩大肺活量改善心肺功能，减少肺部感染，还可以改善腹部脏器的功能改善脾胃功能，以及有效消除腹部多余的脂肪。

Answer 2

腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。做腹式呼吸要注意：呼气要长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸气，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后缓慢呼气，回缩肚子三到五秒，屏息一秒。每次五到十五分钟做三十分钟最好。