孕妇睡不着怎么办

Question

我的黑眼圈自从怀孕后就变严重了，就是怀孕后没有睡过一个好觉，我该怎么办？

Answer 1

孕妇睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解，通常由激素变化、身体不适、心理压力和缺钙等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，避免白天睡眠过多影响夜间睡眠质量，午睡时间控制在30分钟以内。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘，调节适宜温度，选择左侧卧姿势并借助孕妇枕减轻腹部压力。

3、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动，运动后适当补充水分。

4、放松训练

尝试听轻音乐、冥想或深呼吸练习缓解焦虑，避免睡前使用电子设备，可饮用温牛奶帮助入睡。

孕妇应避免自行服用安眠药物，若失眠持续影响生活，建议在产科医生指导下进行专业评估和处理，必要时可考虑补充钙剂或进行心理疏导。