晚上难入睡怎么办

Question

每天晚上睡觉都要躺下好一会才能睡着，那么晚入睡困难怎么办呢？

Answer 1

晚上难入睡可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。睡眠障碍通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。

1、作息调整

固定就寝与起床时间，避免白天补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时停止使用电子设备。

2、环境优化

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气寝具提升舒适度。

3、心理放松

通过腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑。睡前可进行15分钟冥想或听白噪音帮助入眠。

4、医疗干预

可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐避免高脂饮食，适量食用小米粥、香蕉等助眠食物，持续两周未改善需就诊睡眠专科。