老是心情烦躁失眠怎么办

Question

我总是莫明的心情烦躁，晚上还会失眠，这要怎么办才好？

Answer 1

心情烦躁失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善，通常由压力过大、情绪障碍、激素紊乱、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。睡前可进行放松活动如阅读或冥想。

2、心理疏导

压力过大或焦虑情绪可能导致失眠，可通过心理咨询、认知行为疗法等方式缓解。建议记录情绪变化，寻找压力源并尝试解决。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、右佐匹克隆等镇静催眠药物。这些药物可帮助改善睡眠，但需注意依赖性和副作用。

4、中医调理

中医认为失眠与气血不足、肝郁气滞有关，可通过针灸、推拿或服用酸枣仁汤、归脾汤等中药方剂调理。建议在专业中医师辨证后使用。

保持适度运动如散步或瑜伽，避免睡前摄入咖啡因和酒精，创造安静舒适的睡眠环境有助于改善失眠症状。