晚上睡眠不好怎么办

Question

从年轻时候就睡眠不好，那么晚上睡眠不好怎么办呢？

Answer 1

晚上睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长或晚间过度补觉，建立生物钟规律性。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气寝具。必要时可佩戴耳塞隔绝噪音。

3、心理调节

通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解焦虑，避免睡前思考复杂问题。长期压力大者可尝试认知行为疗法。

4、药物干预

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，伴有焦虑症状者可用阿普唑仑。慢性失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病。

日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物。若持续失眠超过1个月建议就诊睡眠专科。