失眠睡不着怎么办

Question

因为工作的事非常忙，压力也很大，最近就经常睡不着，那么失眠睡不着怎么办？

Answer 1

睡不着的时候心情会变得焦虑，但是如果能在这个时候做到避免焦虑，做些其他与睡眠不相关的事，例如按摩一下穴位或者做深呼吸或许会管用。躺在床上回想一天，最好不要放过任何细节。这种方法是因为在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。如果发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念不想睡觉从而使自己保持清醒状态,此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

Answer 2

失眠睡不着的时候不要一直想着赶紧睡着，因为这样会导致精神紧张，相反如果放松下来，就会更容易睡着了。可以尝试进行深呼吸，平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到感觉疲倦而迅速入眠。