每天晚上失眠怎么办

Question

这几个月时间里，晚上我都会有失眠的情况出现，这要怎么办才好？

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动，睡前4小时避免剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想有助于缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、自主神经紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥。长期失眠建议尽早就医排查病因。