女人来月经经期可以运动吗

Question

我最近每天都在锻炼身体，这两天来月经了，请问女人来月经经期可以运动吗?

Answer 1

女性经期多数情况下可以适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧运动、拉伸训练等，需避免剧烈运动或高强度训练。

1、散步

散步可促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状，建议每日进行30分钟左右的平地行走。

2、瑜伽

舒缓的瑜伽动作有助于放松盆底肌肉，减轻痛经，避免倒立或过度挤压腹部的体式。

3、有氧运动

低强度有氧运动如慢跑或游泳可调节内分泌，运动强度以心率不超过最大心率的60%为宜。

4、拉伸训练

针对腰背部的拉伸动作能缓解肌肉紧张，每次训练时间控制在15-20分钟，避免过度拉伸。

经期运动需根据个人体质调整，出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止，保持充足休息和均衡营养摄入。