来月经期可以运动吗

Question

每天早上都会运动，但是在来月经的时候还可以运动吗？

Answer 1

多数情况下月经期可以适度运动，运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧操、拉伸等低冲击性活动。

1、低强度有氧运动

散步或慢跑有助于促进血液循环，缓解痛经和腰背酸痛，建议每次持续20-30分钟，避免剧烈跑跳。

2、舒缓拉伸

经期进行肩颈、腰背的静态拉伸可放松肌肉，改善盆腔充血状态，每个动作保持15-30秒为宜。

3、瑜伽练习

选择猫式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或腹部挤压动作，有助于调节内分泌和缓解焦虑情绪。

4、水中运动

温水泳池中行走或漂浮可减轻身体负重感，水温需保持在28-30摄氏度，时间控制在30分钟内。

运动时需注意保暖并及时补充水分，若出现头晕、经量突增等不适应立即停止，严重痛经或月经量过多者建议暂停运动。