孕妇什么时候吃dha最好

Question

我爱人怀孕五个月了，什么时候开始吃dha好？

Answer 1

孕妇补充DHA的最佳时间为孕中期至孕晚期，即怀孕13周至分娩前。DHA摄入时机主要与胎儿脑部发育关键期、胎盘转运效率、母体营养储备、膳食补充持续性等因素有关。

1、脑部发育期

胎儿脑神经快速增殖期为孕20周后，此时补充DHA有助于突触形成，建议家长从孕中期开始规律补充。

2、胎盘成熟度

孕中期胎盘转运功能完善，DHA生物利用率提升，可通过鱼类、藻油等食物配合补充剂摄入。

3、母体储备量

孕前及孕早期母体DHA储备影响胎儿供给，备孕期起可适量增加深海鱼类摄入。

4、持续补充需求

DHA需持续补充至哺乳期，孕晚期每日200-300毫克剂量可满足胎儿视网膜发育需求。

建议选择藻油DHA补充剂避免重金属风险，同时每周食用2-3次低汞鱼类如三文鱼，避免与铁剂同服影响吸收。