天天晚上失眠怎么办

Question

我是一个上班族，最近晚上天天失眠睡不着觉，白天又很疲惫。

Answer 1

天天晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，减少日间卧床行为。建立生物钟节律有助于改善睡眠启动困难。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。环境噪音应低于35分贝，避免蓝光暴露至少1小时。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。持续4-6周的心理干预能显著改善睡眠效率。

4、药物治疗

可能与焦虑障碍、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为早醒、日间疲乏等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物。

建议晚餐后适量散步，避免摄入咖啡因和酒精，睡前可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。