睡前练瑜伽好不好

Question

做瑜伽有助于睡眠吗？我每天睡前都在电脑前看着下载的瑜伽动作做瑜伽，但我不知道大概做多久才能达到减肥和促进睡眠的效果呢？

Answer 1

睡前练习瑜伽有助于放松身心，改善睡眠质量，但需注意练习强度和时长。瑜伽练习主要有舒缓压力、放松肌肉、调节呼吸、促进血液循环等作用。

1、舒缓压力

瑜伽通过冥想和深呼吸帮助缓解一天的压力，降低皮质醇水平，使身心进入放松状态。

2、放松肌肉

轻柔的瑜伽体式可以放松紧张的肌肉，缓解身体疲劳，特别适合久坐或长时间工作的人群。

3、调节呼吸

瑜伽中的呼吸练习有助于平缓心跳，稳定情绪，为入睡创造良好的生理状态。

4、促进循环

适度的瑜伽动作可以促进血液循环，帮助身体在夜间更好地进行自我修复。

建议选择轻柔的瑜伽体式，避免剧烈运动，练习时间控制在30分钟以内，练习后适当补充水分，保持室内环境安静昏暗以促进睡眠。