精神焦虑症的自救方法是什么

Question

工作压力大，没有亲人在身边，我最近状态非常不好，老是紧张焦虑心里难受，想死的心都有，同事说我是焦虑症，精神焦虑症的自救方法是什么

Answer 1

精神焦虑症可通过心理调节、呼吸训练、规律运动和药物辅助等方式缓解。精神焦虑症通常由压力过大、性格因素、神经递质失衡或躯体疾病等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想或认知行为疗法纠正负面思维模式，建议每天固定时间进行放松练习，避免过度自我批判。

2、呼吸训练

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸技巧，每天重复进行可降低交感神经兴奋性，缓解心悸、手抖等躯体症状。

3、规律运动

每周进行有氧运动如快走、游泳，运动时长达30分钟以上可促进内啡肽分泌，改善情绪调节能力。

4、药物辅助

可能与5-羟色胺系统异常有关，通常表现为持续担忧、睡眠障碍，可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林或丁螺环酮等药物。

保持规律作息并限制咖啡因摄入，若症状持续超过两周或出现躯体功能损害，需及时至精神心理科就诊。