做俯卧撑时怎么呼吸

Question

我最近在减肥，一直在做俯卧撑，但是感觉自己呼吸不对，做俯卧撑时怎么呼吸？

Answer 1

做俯卧撑时建议采用同步呼吸法，主要有下落吸气-撑起呼气、下落呼气-撑起吸气、下落屏息-撑起呼气、下落吸气-撑起屏息四种方式。

1、下落吸气-撑起呼气

身体下降时缓慢用鼻吸气，撑起时用嘴呼气，适合初学者保持核心稳定。

2、下落呼气-撑起吸气

下落时主动呼气收紧腹部，撑起时吸气补充氧气，有助于提升爆发力。

3、下落屏息-撑起呼气

下降阶段短暂屏息维持躯干刚性，撑起时快速呼气释放力量。

4、下落吸气-撑起屏息

下落吸气储备氧气，撑起瞬间屏息发力，适合高强度训练者。

根据训练强度和个人习惯选择呼吸模式，避免憋气过久导致血压波动，训练中出现头晕应立即停止。