提肛运动呼吸怎么做

Question

提肛运动怎么做，需要怎么配合呼吸呢，要坚持多久，有哪些注意事项

Answer 1

提肛运动呼吸的正确方法主要有站立式、仰卧式、坐姿式、跪姿式四种方式，配合规律呼吸可增强盆底肌功能。

1、站立式

双脚分开与肩同宽，吸气时收缩肛门及会阴部肌肉3秒，呼气时放松，重复10次为一组。

2、仰卧式

平躺屈膝，双手置于腹部，吸气时提肛并感受腹部轻微隆起，呼气时缓慢放松肌肉。

3、坐姿式

坐直后背贴椅，双膝自然分开，鼻吸气同时收紧肛门如忍便状，口呼气时完全放松。

4、跪姿式

四点跪位保持脊柱中立，吸气时提肛收腹，呼气时放松盆底肌，注意避免腰部代偿发力。

建议每日练习2-3组，每组10-15次，避免饭后立即进行，长期坚持可改善尿失禁及盆腔器官脱垂。