孕妇晚上睡不着怎么办

Question

怀孕30周了，肚子越来越大，睡眠质量也越来越差了，经常晚上睡不着觉，孕妇晚上睡不着怎么办？

Answer 1

孕妇晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理放松等方式缓解，通常由激素变化、身体不适、心理压力、尿频等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息，白天避免长时间午睡，晚上固定时间上床。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腹部和腰部。选择舒适的床垫和枕头，提高睡眠质量。

3、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，有助于改善睡眠。避免睡前3小时内剧烈运动，以免影响入睡。

4、心理放松

睡前进行深呼吸、冥想等放松练习，缓解焦虑情绪。可与伴侣交流或听轻音乐，帮助身心放松。

孕妇失眠严重时建议咨询医生，避免自行服用安眠药物。日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，保持左侧卧位减轻子宫压迫。