哺乳期减肥食谱

Question

我现在还在哺乳期，但是肚子上的肉太多了想减肥，有什么哺乳期减肥食谱吗

Answer 1

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加优质蛋白和补充膳食纤维等方式实现，推荐适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦和苹果，也可遵医嘱使用左旋肉碱、奥利司他、二甲双胍等药物辅助。

1、调整饮食结构

减少精制碳水摄入，增加全谷物和粗粮比例，保证每日蔬菜水果不少于500克，避免高糖高脂食物，哺乳期每日热量缺口建议不超过500大卡。

2、控制热量摄入

采用少食多餐模式，每日5-6餐，每餐七分饱，烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤，哺乳期每日总热量不低于1800大卡。

3、增加优质蛋白

每日保证80-100克蛋白质摄入，优先选择鱼类、禽类、豆制品和低脂乳制品，有助于维持乳汁质量和肌肉量，避免肌肉流失。

4、补充膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，选择燕麦、糙米、菌菇等食物，既能增强饱腹感又可预防便秘，注意逐步增加避免胃肠不适。

哺乳期减肥需保证每日饮水量2000毫升以上，结合温和有氧运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动影响乳汁分泌，定期监测体重变化。