孕妇失眠怎么快速入睡

Question

我怀孕了，最近总是失眠，睡不着觉，有什么快速入睡的方法吗？

Answer 1

孕妇失眠可通过调整睡眠环境、放松身心、适度运动、饮食调节等方式改善。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、胎动频繁等原因引起。

1、调整环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择左侧卧位并用孕妇枕支撑腰腹部。避免睡前使用电子设备。

2、放松训练

进行深呼吸练习、渐进式肌肉放松或听轻音乐。温水泡脚15分钟有助于促进血液循环。

3、适度活动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈运动。建议每天累计活动30分钟。

4、饮食调节

晚餐避免油腻辛辣食物，睡前1小时可饮用温牛奶。限制午睡时间不超过30分钟，傍晚后减少液体摄入。

若失眠持续加重或伴随心悸头晕等症状，应及时就医评估。日常可记录睡眠日记帮助医生判断原因。