剖腹产后怎么瘦肚子

Question

剖腹产手术已经有五天了，剖腹产后怎么瘦肚子？

Answer 1

剖腹产后瘦肚子可通过腹式呼吸训练、合理饮食控制、适度运动锻炼、专业康复指导等方式实现。产后腹部恢复需结合个体恢复情况，避免过早剧烈运动。

1、腹式呼吸训练

平躺屈膝缓慢深呼吸，激活腹横肌收缩，每日重复进行。产后1周即可开始，每次持续5分钟。

2、饮食控制

增加优质蛋白和膳食纤维摄入，控制精制碳水及高脂食物。哺乳期每日热量摄入建议不低于1800千卡。

3、适度运动

伤口愈合后逐步进行凯格尔运动、产后瑜伽等低强度训练。术后6周经评估后可增加有氧运动。

4、康复指导

在医生指导下使用腹带支撑，必要时进行电刺激或手法治疗。存在腹直肌分离需专业康复方案。

产后6个月内是腹部恢复关键期，应定期复查评估恢复进度，哺乳期减重每周不宜超过0.5公斤。