失眠多梦的食疗方法有哪些

Question

最近一睡觉就容易做梦，而且晚上很长时间都睡不着，应该如何食疗？

Answer 1

失眠多梦可通过调整饮食改善，推荐食用小米、香蕉、酸枣仁、温牛奶等食物，也可遵医嘱使用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。建议结合规律作息并咨询医生制定个性化方案。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，有助于改善睡眠质量，建议晚餐食用小米粥。

2. 香蕉

香蕉含镁元素和天然褪黑素前体，能舒缓神经紧张，睡前1小时食用半根为宜。

3. 酸枣仁

酸枣仁具有安神功效，可煮水或研磨成粉冲泡饮用，每日用量不超过10克。

4. 温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙质能稳定神经系统，加热至40℃饮用效果更佳。

二、药物

1. 褪黑素

适用于昼夜节律紊乱型失眠，需严格遵循医嘱控制用药周期。

2. 阿普唑仑

苯二氮䓬类药物，短期用于严重睡眠障碍，可能出现依赖性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，起效快但须警惕清晨嗜睡等副作用。

避免睡前摄入咖啡因和油腻食物，保持卧室黑暗安静，长期失眠需排查焦虑症等病理性因素。