精神紧张睡不着怎么办

Question

我最近总是精神紧张睡不着觉，精神紧张睡不着觉怎么办？

Answer 1

精神紧张睡不着可通过放松训练、调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、器质性疾病等原因引起。

1、放松训练：

进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，每天睡前重复进行可降低交感神经兴奋性。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

2、调整作息：

固定起床和入睡时间，即使失眠也须按时起床。白天避免超过30分钟的小睡，午睡时间建议安排在13点前。

3、心理疏导：

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别错误认知。严重焦虑时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗：

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，长期失眠伴焦虑可考虑曲唑酮。所有药物均需在精神科医师指导下使用。

睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，卧室环境保持黑暗安静，床垫硬度需符合人体工学。持续失眠超过1个月建议尽早就医。