做俯卧撑如何呼吸

Question

我最近在健身，想问一下做俯卧撑的时候怎么呼吸呢

Answer 1

做俯卧撑时建议采用下落吸气、推起呼气的呼吸方式，呼吸节奏与动作同步有助于维持核心稳定性和肌肉供氧效率。

1、下落吸气

身体下降时缓慢用鼻吸气，使胸腔扩张为肌肉发力储备氧气，同时避免屏气导致血压波动。

2、推起呼气

向上推起时通过口腔呼气，激活腹横肌参与发力，减少胸腔内压对心脏的负荷。

3、避免错误

禁止反向呼吸或憋气，前者会导致核心失稳，后者可能引发头晕等缺氧症状。

4、节奏控制

建议采用2秒下降吸气+1秒推起呼气的节律，呼吸深度需与动作幅度匹配。

初学者可先进行跪姿俯卧撑练习呼吸配合，训练中出现眩晕应立即停止并咨询康复科医师。