女人月经期可以运动吗

Question

现在处于经期阶段，已经几天没有运动了，想去运动下，可以吗？

Answer 1

女性月经期多数情况下可以适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧操、游泳等低冲击性活动，避免剧烈运动或倒立等增加腹压的动作。

1、散步

步行可促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议每日持续30分钟以内，避免长时间站立导致疲劳。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式，避免核心力量训练及倒立体位，有助于放松腰背部肌肉。

3、有氧操

低强度有氧运动保持心率在最大心率的60%以下，可改善情绪波动，运动时长建议控制在20分钟左右。

4、游泳

使用卫生棉条情况下可选择恒温泳池，水温不宜低于28℃，避免冷水刺激引发子宫收缩，单次游泳时间不超过40分钟。

经期运动需根据个体耐受度调整强度，出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止，贫血或月经量过大者建议咨询医生。