剖腹产后如何减肚子

Question

我生完孩子之后胖了好多，怎么样才能瘦下来。

Answer 1

剖腹产后减肚子可通过饮食调整、适度运动、腹式呼吸、束腹带使用等方式实现。减肚子的效果因人而异，主要与产后恢复时间、体重基数、运动强度、饮食控制等因素有关。

1、饮食调整

减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择瘦肉、西蓝花、燕麦等食物，有助于控制热量并促进代谢。

2、适度运动

产后6周经医生评估后，可从散步、凯格尔运动开始，逐步过渡到低强度有氧运动，避免过早进行卷腹等腹部加压动作。

3、腹式呼吸

每天练习腹式呼吸帮助激活腹横肌，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，每次10分钟可改善腹直肌分离状况。

4、束腹带使用

选择医用级弹性束腹带，每日佩戴不超过8小时，避免过紧影响血液循环，配合体位调整缓解伤口牵拉不适。

产后减重需循序渐进，哺乳期妇女每日热量摄入不应低于1800千卡，建议每周减重不超过0.5公斤，出现腹痛或恶露异常应及时就医。