怀孕腰酸怎么缓解

Question

我爱人怀孕三个月了，总是感觉腰酸，怀孕后腰酸有什么方法缓解？

Answer 1

怀孕腰酸可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。

1、调整姿势

避免久站久坐，坐姿时腰部垫靠枕，睡觉采用左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。

2、适度运动

每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背肌力量，游泳可借助浮力减轻腰部负担。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部，避免按压脊柱和穴位。

4、使用托腹带

选择弹性棉质托腹带承托腹部重量，每日佩戴不超过4小时，夜间睡眠时需解除。

日常可补充牛奶、虾皮等含钙食物，若伴随下肢水肿或剧烈疼痛需及时产科就诊。