晚上经常失眠吃什么好

Question

晚上睡觉的时候翻来覆去，怎么也睡不着，想问一下，晚上经常失眠吃什么好呢？

Answer 1

晚上经常失眠可以适量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵医嘱吃艾司唑仑、右佐匹克隆、褪黑素、酸枣仁胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进睡眠。牛奶含有色氨酸和钙，能帮助大脑合成褪黑素。小米是色氨酸的良好来源，可促进胰岛素分泌改善睡眠。核桃含有褪黑素和欧米伽3脂肪酸，有助于调节睡眠周期。

二、药物

艾司唑仑是苯二氮䓬类药物，适用于短期治疗失眠。右佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静催眠药，能缩短入睡时间。褪黑素可调节人体生物钟，改善睡眠节律紊乱。酸枣仁胶囊具有养心安神功效，适用于心脾两虚型失眠。

保持规律作息，睡前避免使用电子设备，适当进行放松训练有助于改善睡眠质量，长期失眠应及时就医明确病因。