如何缓解打鼾食疗偏方

Question

我打呼噜的现象很严重，有什么食疗偏方可以缓解打呼噜

Answer 1

缓解打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用加湿器等生活干预方式改善，也可遵医嘱使用鼻用糖皮质激素、抗组胺药、减充血剂等药物，严重者需考虑手术矫正。

1、调整睡姿

仰卧易致舌根后坠加重打鼾，建议侧卧睡眠并使用防打鼾枕头抬高头部，保持呼吸道通畅。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食控制和有氧运动减轻体重，目标为每月减重2-4公斤。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内禁酒，同时避免服用镇静类药物。

4、湿润气道

干燥空气易致黏膜肿胀，睡前使用生理盐水鼻腔喷雾或卧室放置加湿器，湿度维持在50%-60%。

打鼾人群日常可适量食用蜂蜜、姜茶、杏仁、梨等润喉食物，避免睡前摄入乳制品，若伴随呼吸暂停或日间嗜睡需及时就诊耳鼻喉科。