颈椎自我保健有哪些方法

Question

办公室工作落下严重的颈椎病，有时候还会头晕目眩的，谁能给我推荐一些比较好的颈椎自我保健方法吗？

Answer 1

颈椎自我保健方法有调整坐姿、颈部锻炼、热敷冷敷、枕头选择。

1、调整坐姿

保持头部与身体中线对齐，避免长时间低头或前倾，使用符合人体工学的办公桌椅。

2、颈部锻炼

进行米字操、颈部后仰等舒缓运动，每天重复进行数次，增强颈部肌肉力量。

3、热敷冷敷

肌肉紧张时用40℃左右热敷，急性疼痛可用冰袋冷敷，每次不超过15分钟。

4、枕头选择

选择高度适中、能支撑颈椎生理曲度的枕头，避免过高或过低导致肌肉劳损。

日常注意避免颈部受凉，控制手机电脑使用时间，出现持续疼痛或麻木需就医检查。