月经期能不能练瑜迦

Question

我最近想要修身，所以报了个瑜伽班，但是这两天来月经了，还能不能练瑜伽了？

Answer 1

月经期可以适度练习瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度体式。适合的瑜伽类型主要有舒缓拉伸、呼吸调节、骨盆放松、冥想放松等。

1、舒缓拉伸

选择猫牛式、婴儿式等温和体式，帮助缓解腰背部酸胀感，动作幅度以无不适为度。

2、呼吸调节

腹式呼吸法能放松盆底肌群，改善经期子宫痉挛，建议保持每分钟6-8次深呼吸节奏。

3、骨盆放松

束角式、仰卧蝴蝶式可促进盆腔血液循环，注意使用瑜伽砖辅助支撑以避免过度拉伸。

4、冥想放松

采用莲花坐姿配合正念冥想，有助于调节内分泌紊乱导致的情绪波动。

经期练习应缩短至20-30分钟，避免冷水浴后立即运动，如有严重痛经或出血量异常需暂停练习。