晚上失眠怎么办

Question

最近不知道怎么回事，经常失眠而且睡着睡着就会醒，那么晚上失眠到底要怎么办呢？

Answer 1

晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或傍晚补觉，减少睡前使用电子设备的时间。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，选择舒适的床垫枕头，必要时使用遮光窗帘和耳塞。

3、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式放松身心，避免睡前过度思考，必要时寻求心理咨询帮助缓解焦虑情绪。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病因素。

睡前避免饮用咖啡浓茶，适当进行温和运动，必要时记录睡眠日记帮助医生判断病因。