睡觉易醒怎么办

Question

最近睡着之后经常会突然醒过来，也不知道是什么原因造成的，那么睡觉易醒怎么办？

Answer 1

睡觉易醒可通过改善睡眠环境、调整作息习惯、控制饮食摄入、心理疏导等方式缓解。睡觉易醒通常由环境干扰、作息紊乱、饮食刺激、焦虑抑郁等原因引起。

1、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择透气床品。避免使用电子设备，减少光线和噪音干扰。

2、规律作息

固定每天起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。睡前1小时避免剧烈运动，建立放松的睡前仪式。

3、控制饮食

晚餐不宜过饱，睡前4小时避免摄入咖啡因和酒精。可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。

4、心理调节

长期压力可能导致睡眠障碍，可通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。严重时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

建议保持适度运动，避免睡前过度用脑。若症状持续超过2周或伴随日间功能损害，需及时就诊睡眠专科。