长期便秘的解决方法

Question

我便秘持续很长时间了，想知道长期便秘的解决方法是什么？

Answer 1

长期便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、生物反馈治疗。长期便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、盆底肌功能障碍等原因引起。

1、饮食调整

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，刺激肠道蠕动。可适量食用西梅、火龙果、燕麦、奇亚籽。

2、运动促进

每日进行适度有氧运动如快走、游泳，运动能增强腹肌和膈肌收缩力，促进结肠蠕动。建议保持每周至少150分钟中等强度运动。

3、药物辅助

容积性泻药如欧车前亲水胶、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶可短期使用，需在医生指导下选择。药物可能引起电解质紊乱等副作用。

4、生物反馈

针对盆底肌协调障碍患者，通过仪器训练纠正排便时肌肉异常收缩。治疗需在专业机构进行，通常需要多次重复训练。

建立定时排便习惯，晨起后尝试排便，避免过度用力。若症状持续超过3个月或出现便血、体重下降需及时就医。