孕中期最要注意什么

Question

我今年26岁了，是一名孕妇，我想咨询一下孕中期最需要注意什么呢？

Answer 1

孕中期最需注意均衡营养摄入、定期产检监测、适度运动锻炼和心理状态调节。

1、营养摄入

每日需补充叶酸400微克、铁30毫克及钙1000毫克，优先选择深绿色蔬菜、瘦肉和乳制品，避免生食海鲜及未灭菌乳制品。

2、产检监测

重点完成20-24周胎儿大排畸超声检查，监测血压、尿蛋白及血糖指标，及时发现妊娠期高血压或糖尿病风险。

3、运动锻炼

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、游泳或快走，避免仰卧位运动及剧烈跳跃动作。

4、心理调节

通过正念冥想缓解焦虑情绪，参加孕妇学校课程学习分娩知识，与伴侣保持每日有效沟通15分钟以上。

保持规律作息，睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血，出现阴道流血、持续腹痛或胎动异常需立即就医。