老年人长期失眠怎么办

Question

我的睡眠一直特别不好，老是失眠，老年人长期失眠怎么办？

Answer 1

老年人长期失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。长期失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，白天避免长时间午睡，傍晚适度晒太阳帮助调节褪黑素分泌。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气寝具。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念冥想能缓解入睡焦虑，必要时寻求专业心理咨询。

4、药物控制

可能与神经系统退行性变、疼痛性疾病有关，常伴随夜间频醒、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀或小剂量多塞平。

建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶或小米粥，白天进行太极拳等温和运动，若症状持续需尽早就医排查器质性疾病。