情绪很烦躁失眠该怎么办

Question

这两天，老是情绪很烦躁，还失眠，情绪很烦躁失眠该怎么办？

Answer 1

情绪烦躁失眠可通过心理调节、作息调整、饮食改善、药物治疗等方式缓解。通常由压力过大、作息紊乱、营养缺乏、焦虑症等原因引起。

1、心理调节

压力过大可能引发烦躁失眠，建议通过正念冥想、倾诉交流等方式释放压力。伴随入睡困难时可进行深呼吸练习。

2、作息调整

作息紊乱会打乱生物钟，需固定起床时间并减少午睡。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。

3、饮食改善

缺乏钙镁等营养素可能影响睡眠，适量食用牛奶、香蕉等含色氨酸食物。避免睡前摄入咖啡因和酒精。

4、药物治疗

焦虑症等病理因素需遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、褪黑素等药物。长期失眠伴随情绪低落建议尽早就医。

日常可进行适度有氧运动，睡前饮用温牛奶或泡脚有助于改善睡眠质量，症状持续两周以上需专科就诊。