来月经可以练逾珈吗

Question

平时喜欢练瑜伽，想知道来月经的时候可不可以练瑜伽呢？

Answer 1

来月经期间多数情况下可以练习瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度动作，可选择舒缓的阴瑜伽或冥想。主要影响因素有运动强度、个体耐受度、经期症状严重程度、瑜伽类型。

1、运动强度

经期子宫内膜脱落易疲劳，低强度瑜伽如猫牛式有助于放松腰背，避免消耗体力的流瑜伽或高温瑜伽。

2、个体耐受度

痛经严重者应暂停练习，轻度不适者可尝试婴儿式缓解，需根据出血量及腹痛程度动态调整。

3、经期症状

伴有头晕乏力时建议静息，若症状轻微可通过束角式促进盆腔血液循环，但禁止任何增加腹压的体式。

4、瑜伽类型

推荐以呼吸练习和仰卧体式为主，如仰卧扭转式，避免会阴高于心脏的倒箭式等体式以防经血逆流。

经期练习需穿着宽松衣物，结束后及时补充温水，出现头晕或出血量异常增多应立即停止并就医。