来月经了是不是不能做俯卧撑

Question

我来例假好几年了，有个问题一直弄不明白，来月经了是不是不能做俯卧撑？

Answer 1

月经期间可以适量做俯卧撑，但需根据个人身体状况调整强度，避免剧烈运动。

1、运动强度

经期盆腔充血，高强度俯卧撑可能加重腹痛或疲劳感，建议降低组数或改为跪姿俯卧撑。

2、身体信号

若出现头晕、经量突增等不适需立即停止运动，痛经严重者应避免腹部受压动作。

3、卫生管理

运动时选择高吸收性卫生用品，运动后及时更换，避免会阴部长时间潮湿引发感染。

4、营养补充

运动后适当补充含铁食物如瘦肉、菠菜，帮助缓解经期血红蛋白流失带来的乏力感。

经期运动建议选择瑜伽、散步等低强度项目，保持会阴清洁干燥，出现严重不适及时就医。