卵巢保养手法步骤

Question

如何保养自己的卵巢？不是很懂，应该从哪些方面着手保养，要注意些什么？

Answer 1

卵巢保养可通过按摩、热敷、饮食调节、适度运动等方式进行，需注意手法轻柔并避开经期。

1、按摩手法

平躺后双手搓热，以肚脐为中心顺时针轻柔打圈按摩腹部，配合关元穴、三阴交穴按压，每次10分钟。

2、热敷护理

用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于下腹部，每日15-20分钟，促进盆腔血液循环，月经期间禁用。

3、饮食调节

适量增加豆制品、坚果、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，减少生冷辛辣刺激。

4、运动保养

选择瑜伽蝴蝶式、凯格尔运动等 pelvic floor 锻炼，每周3-4次，每次20-30分钟为宜。

避免过度按摩卵巢区域，若出现异常腹痛或分泌物改变应及时就医检查。