孕期精神压力大怎么办

Question

我怀孕了，由于自己年龄较大，现在总感觉压力大，孕期精神压力大怎么办？

Answer 1

孕期精神压力大可通过情绪调节、适度运动、心理咨询、必要时药物干预等方式缓解。孕期压力通常由激素变化、身体不适、家庭关系、经济负担等原因引起。

1、情绪调节

通过正念冥想、写日记等方式疏导情绪，避免长期压抑。家属应主动分担家务，减少孕妇独处时间。

2、适度运动

选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动可咨询产科医生制定个性化方案。

3、心理咨询

出现持续焦虑或失眠时，可寻求专业心理治疗。认知行为疗法对孕期焦虑障碍有显著改善作用。

4、药物干预

严重焦虑或抑郁需在精神科医生指导下用药，可选舍曲林、帕罗西汀等妊娠B类抗抑郁药，禁用苯二氮卓类药物。

建议保持规律作息，每日保证适量坚果和深海鱼类摄入，必要时在专业医师指导下补充维生素B族和镁剂。