哺乳期来月经能减肥吗

Question

我听说哺乳期来月经能减肥，是这样吗？依据是什么?还是只是谣言。

Answer 1

哺乳期来月经期间可以适当减肥，但需谨慎控制减重速度，避免影响母乳质量和母婴健康。减肥方法主要有调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、避免过度节食。

1、调整饮食结构

哺乳期应保证优质蛋白和多种维生素摄入，可适当减少精制碳水化合物，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免高糖高脂食物。

2、适度运动

产后6周后可开始低强度运动如散步、瑜伽，循序渐进增加运动量，避免剧烈运动影响乳汁分泌。

3、保证充足睡眠

睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素分泌，导致食欲增加，应尽量与婴儿同步休息，保证每天7-8小时睡眠。

4、避免过度节食

哺乳期每日热量摄入不应低于1800千卡，过度节食会导致乳汁分泌减少，影响婴儿生长发育。

哺乳期减肥建议每月减重不超过2公斤，若出现乳汁减少或婴儿体重增长缓慢应立即停止减肥计划，必要时咨询专业医师或营养师。