产后修复瑜伽最佳时间

Question

现在生产快2个月了，但是一直身体恢复的不好，比较胖，请问产后修复瑜伽练习的最佳时间是什么时候？

Answer 1

产后修复瑜伽建议在产后6周后开始，具体时间取决于分娩方式、身体恢复情况、盆底肌功能评估、医生建议等因素。

1、顺产时间

自然分娩且无并发症的产妇，可在产后6周恶露排净后开始低强度瑜伽，需避免压迫腹部的体式。

2、剖宫产时间

剖宫产产妇需等待8-12周伤口愈合，经医生评估后再进行修复瑜伽，重点加强核心肌群稳定性训练。

3、个体差异

存在盆底肌松弛、腹直肌分离超过2指等情况时，应优先进行专业康复治疗后再考虑瑜伽练习。

4、强度控制

初期以呼吸训练和凯格尔运动为主，3个月后逐步加入温和的哈他瑜伽体式，避免倒立等高难度动作。

练习时需关注身体反应，出现疼痛或不适立即停止，哺乳期母亲应在喂奶后1小时再进行瑜伽锻炼。