提肛运动一天最好做多少次

Question

我最近有点脱肛，提肛运动一天最好做多少次？

Answer 1

提肛运动一般每天可进行50-100次，实际次数需根据个体耐受度、康复需求及盆底肌状态调整，主要影响因素有训练目的、基础肌力、身体状况和年龄阶段。

1、训练目的

预防痔疮或轻度尿失禁建议每日50-80次，产后康复需增至80-100次，分3-4组完成。

2、基础肌力

肌力较弱者从20-30次开始逐步增加，肌力正常者可完成标准量，避免过度训练导致肌肉疲劳。

3、身体状况

急性肛周炎症期应暂停训练，慢性前列腺炎患者需减少至30-50次，术后患者遵医嘱调整频次。

4、年龄阶段

老年人建议30-50次，孕妇中晚期控制在40-60次，青少年可参照成人标准量。

训练时保持自然呼吸节奏，配合凯格尔运动效果更佳，出现酸痛或不适应立即停止并咨询康复科医师。