来月经期间可以去健身房健身吗

Question

我平时都会去健身房锻炼身体，可是我来月经来还可以去吗？

Answer 1

月经期间可以适度进行低强度健身活动，如散步、瑜伽或轻度力量训练，但需避免剧烈运动、高强度间歇训练、负重深蹲及倒立类动作。

1、运动选择

建议选择舒缓的有氧运动，如慢速椭圆机或快走，心率控制在最大心率的60%以内，避免加重盆腔充血。

2、强度控制

降低常规训练负荷的30%-50%，缩短单次运动时间至30分钟内，避免因疲劳导致经量异常。

3、卫生管理

使用高吸收性卫生用品并及时更换，运动后及时清洁会阴部，防止细菌感染风险升高。

4、身体信号

出现明显腹痛、经血过量或头晕时应立即停止运动，痛经严重者建议休息至经期第3天再恢复锻炼。

经期健身需根据个体反应调整，补充含铁食物如瘦肉和菠菜，避免冷饮刺激子宫收缩。