经期可以锻炼吗

Question

最近来月经了，平时喜欢锻炼，不知道月经期间可不可以锻炼呢？

Answer 1

经期多数情况下可以锻炼，但需根据个人身体状况调整运动强度，适合的运动方式有散步、瑜伽、普拉提、游泳等。

1、散步

低强度散步有助于促进血液循环，缓解经期腹胀和疲劳感，避免剧烈运动导致不适。

2、瑜伽

舒缓的瑜伽动作能放松肌肉，减轻痛经和腰背疼痛，注意避免倒立或压迫腹部的体式。

3、普拉提

轻量普拉提训练可增强核心肌群稳定性，改善经期腰酸症状，需减少腹部发力动作。

4、游泳

温水游泳能缓解经期水肿，选择卫生棉条防护，避免冷水刺激引发痉挛。

经期锻炼应避免高强度运动，及时补充水分，出现头晕或腹痛加重需立即停止并休息。