防近视的方法

Question

最近发现自己视力不好，眼睛近视了，防近视的方法有那些呢?

Answer 1

预防近视的方法主要有增加户外活动时间、控制用眼距离与时长、保持良好用眼环境、定期视力检查。

1、户外活动

每日保证2小时以上户外活动，自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。建议选择球类运动或远眺绿色景物。

2、用眼习惯

遵循20-20-20原则，每用眼20分钟远眺20英尺外20秒。阅读时保持30厘米以上距离，避免躺卧或晃动环境下用眼。

3、光照调节

学习区域光照强度应达300-500勒克斯，避免屏幕反光或昏暗环境。夜间使用台灯时需同时开启背景光源。

4、定期筛查

青少年每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。假性近视可通过视觉训练逆转，真性近视需及时配镜控制发展。

日常可适量食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米，同时避免长时间接触电子屏幕。