孕妇睡不着觉怎么办

Question

怀孕之后我老是睡不着觉或者就是睡着了睡不好是怎么回事应该怎么办?

Answer 1

孕妇睡不着觉可通过调整睡眠环境、改善饮食习惯、适度运动、心理放松等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腰腹部。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善饮食习惯

晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时限制液体摄入。可适量饮用温牛奶或小米粥，补充色氨酸有助于睡眠。

3、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。运动可改善血液循环，缓解孕期肌肉酸痛。

4、心理放松

通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式缓解焦虑。激素变化可能导致情绪波动，必要时可寻求专业心理疏导。

若长期失眠伴随头痛、心悸等症状，建议及时产科就诊。避免自行服用安眠药物，孕期用药需严格遵医嘱。